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郑州青少儿篮球如何练习效果好

2024-05-30 19:01:45来源:

一、培养篮球兴趣

  一般4周岁左右的孩子就可以开始接触篮球了,但是对篮球是陌生的,首先就是要提升孩子对篮球兴趣,爱玩是孩子们普遍的天性,大多教练都是通过游戏的形式来带动孩子的积极性,逐步接受较基础的篮球知识和训练。

  二、体能练习

  篮球运动,对体能的要求是非常高的,一般教练会在正式上课前做一些热身运动,简单的跑动跳跃训练,折返跑、高抬腿、开合跳等动作,来提高体能。这些训练不仅能增强少儿体能,更能能提高心肺功能和身体的敏捷性,有助于孩子的生长发育。

  三、球性练习

  由于部分青少儿年龄较小,力量相对薄弱,因此在训练上多采用简单的球性练习为主,双手滚球、八字绕球,抛接球等等。锻炼手指灵活度,增强对球的掌控力。
  四、拍球练习

  拍球练习主要训练手眼协调能力,增加力量及灵活性,培养毅力和耐力,了解何为数量。

  ①原地拍球

  拍球时保持两脚开立,两膝微屈,上体微微前倾,眼睛看着篮球用手指指根及手掌边缘触球。学会控制球的落点,使球完全保持在自己身体前能控制的位置

  ②行进间运球

  掌握了原地拍球的基础上进行行进间运球,行进间运球要求手眼协调配合,运球时移动速度和运球速度要一致,同时保持合理的动作节奏

  ③左右交叉拍球

  左右交叉拍球是熟练掌握单手运球的基础上,将球拍于两脚之间的左右换手拍球,首先左右手各拍一次球,球落点在两脚正中间,然后再慢慢增加拍球弧度,弧度成v字

  五、双手胸前投篮练习

  投篮属于纵向的跳跃伸展运动,对少儿的生长发育长个子有很大帮助。青少年有专门的小篮筐,需站到篮筐米左右的位置,手掌打开,双手持球放于球的两侧,将球放于胸前,眼睛注视小篮筐,双脚自然站立,屈膝下蹲,跳起投篮。

  六、行进间双手胸前投篮

  运球以及双手投篮两项技术动作结合起来。在运球接近篮筐时,急停,双手持球,完成双手胸前投篮。

  七、注意事项

  无论做什么运动定要做好热身,篮球训练时间较好在一周2-3次,内容动静交替进行

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