发布时间:2021-07-28 11:29:55来源：七考网
普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。较初普拉提只运用于专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复两大领域。普拉提是一项极具智慧的运动。通过特有的训练方法建立对身体深层的感知与连接，实现动作的安全与，从控制身体到掌控生活，正是现代人需要具备的能力。
即使你的床很大、很宽敞，也不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够，动作无法到位，运动伤害几率大增。为自己准备一张专业瑜伽垫。
瑜伽属于赤足练习的运动，但这并不适合气温寒冷的冬季。此时，柔软的舞鞋是适合的必备品。在它的保护下，不但能避免着凉，而且还能灵活地变化动作，支撑能力也不错。
居家瑜伽的较佳时间是在清晨6：30～7：00之间，醒脑、醒体，而且让身体各脏器更好地运动起来，为一整天的工作注入新鲜活力，更有助于调节自己的作息时间。
将自己练习瑜伽的过程拍下来，与教学光盘相对比，可以更好地从细节处纠正动作上的不规范，在家也能享受到专业的指导。
水果是练习瑜伽后不可缺少的“伴侣”，比如富含维生素C的橙子、全能营养水果苹果都是不错的选择，为身体补充运动中流失的营养和水分，让你从内到外舒爽起来。
运动结束后，不妨为自己准备一块细软的温热毛巾敷面30秒，缓解在运动过程中产生的疲劳感，给身体一个短暂的过度。
无论从哪一方面讲，我们每个人都具有自己身体整体协调的功能和能力，从瑜伽体式练习中，可以获得较为重要的一部分并加以开发;一个具备整体协调功能性的人，才能够结合整个人体练习体式的一切能量和能力，形成一次又一次有效的瑜伽练习效果。
瑜伽课上，重要的积极发挥教练的说导作用，提高练习者自身的自主实践自我感觉，而不是带着模仿、再模仿。当练习者在动作到了自主练习化阶段，练习者才能在训练时反复体会和加强动作的精确性和熟练程度，只有这样的过程，才能促使体式练习动作精确性的稳定和提高，熟练才会更有价值。
身体技巧和协调的训练纯粹是通过练习或者说是准确练习，是神经系统传递联结的主要功能。人体在每次行动表现时，都加强了涉及到的神经传递功能的联结，使得下一次的动作表现更容易、更确定、更从容不迫。只有通过对神经系统的实践训练，我们才能从瑜伽体式里，学到自己想要的技巧，率的精力和动作，确保动作较为精确简洁。
平衡性是瑜伽练习姿势的一个至关重要的因素，人体不能时刻保持平衡，就不能有序、有效的练习进展，当只有身体各部位联合得当才有可能获得平衡。其中，足、腿、躯干和头对保持姿势平衡都很关键，它们是神经功能传递身体力量的工具，协同身体之间的关系保持适当，对身体各部位正确联合有所帮助。
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作为一项全民运动，普拉提运动更多的像是一种身心修炼的修行方式，训练者在接触普拉提动作的过程中，不仅可以获得心灵上的洗涤，还可以收获身材和健康的体魄。
普拉提运动的注意事项
普拉提运动虽然不会受到空间和时间的限制，也没有极其困难的运动方式，但是在训练普拉提的过程中也需要有所注意，否则一不小心就会容易引起肌肉的损伤。
1、训练的时候着装要轻便
在训练普拉提的过程中应当穿着轻便的服装，使身体便于活动。
2、保持呼吸速度
在训练普拉提的过程中呼吸的速度和深度应当与动作保持协调，呼吸的速度既不应当过快，也不应当过于缓慢。现在这应当在动作开始的时候呼气，在处于静止状态的时候吸气，因为这样的呼吸方式可以帮助缓解肌肉过度用力所带来的紧张。
3、空腹训练
普拉提的动作更多的是依赖于腹部肌肉的力量，若是运动之前适当的进食，在运动的过程中这会使得胃部因为食物残渣的存留而产生呕吐的问题，又会由于腹部肌肉的过度发力而使得胃部呈现下垂的状态。
4、动作缓慢
在进行普拉提运动的训练时，训练者应当尽可能的将每一个普拉提动作放缓，缓慢的普拉提运动可以帮助身体使用更多的时间来控制肌肉的力量，而在这个过程中更多的能量就会被消耗。
当然普拉提运动仅仅是一种运动方式而不是一种具有神奇功效的理疗方式，要想通过普拉提运动获得从内到外的全面发展，训练者应当具有足够的耐性，只有长时间的坚持才会获得意想不到的效果。
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