发布时间:2021-07-13 10:49:04来源：转载
瑜伽和普拉提有什么区别?普拉提相对瑜伽来说没有那么知名，但又有很多人觉得两者差不多，甚至认为瑜伽就是普拉提，其实二者是有本质区别的。瑜伽主要是提高人生理、心理、情感以及精神等方面的能力，达到一种人心神和谐统一的境界;普拉提则侧重身体肌肉和生理机能的训练。
在两者练习的过程中，二者也有非常大的区别。呼吸方式不同：普拉提是自然胸式呼吸，瑜伽是腹式呼吸;练习形态不同：普拉提是力量型的运动，以次来完成动态的动作，瑜伽是通过力量、平衡、柔韧性等来保持某一姿势的静态动作;练习侧重点不同：普拉提侧重点在肌肉运动强化，瑜伽侧重点在维持静态动作;练习形式不同：普拉提更注重动作流畅完整，瑜伽更注重动作姿态和呼吸;练习效果不同：普拉提在形体塑造方面效果更加明显直观，瑜伽的训练效果则是内在涵养提升。
普拉提训练动作普拉提有一套标准规定动作，坚持普拉提训练不仅能够提升心肺能力，也有一定减肥效果，不同部位普拉提都有针对性的训练方法，简单为大家介绍几种普拉提训练方法。1、单腿画圈训练核心力量。身体平躺于垫子上，双臂放松置于身体两侧，腹部收紧，后腰部位紧贴地面同时抬起一条腿向上举，另一条腿依旧放于垫子上或伸直或弯曲。均匀呼吸，吸气时用举起的腿画圈，呼气时画圈完成回到起点，同时停止动作。2、单腿伸展增强臀、腹部力量，提高身体协调能力。身体平躺于垫子上，肩膀离地向上略微向胸部弯曲，左腿伸直自然上扬，右腿弯曲右手握住右脚腕，左手抱住右腿膝盖向胸前抱膝，呼吸一次。换腿重复动作。3、双腿动作增强腹部力量。躺在瑜伽垫上，上半身离开瑜伽垫向上，双腿屈膝向上抬起，双手放于膝盖上，向上拉使身体团紧。双手抱膝状态下开始吸气，并将身体展开至自然平躺，再恢复至抱膝状态，完成一次呼吸动作，如此重复。
普拉提训练时间普拉提同样属于力量运动，对于体力的消耗也是非常大的，所以初学者可以将训练时间控制在每天40分钟左右，在逐渐掌握了动作要点以及适应动作强度后，再根据自身情况加大运动量或延长运动时间。在熟练掌握了普拉提之后，每天可以用2-3个小时锻炼，每天较佳训练时间在下午的3-4点，如果想要在饭后练习，需要在饭后2小时开始。
普拉提训练后身体酸痛解决办法身体部位出现酸痛时，可以选择对酸痛部位进行按摩，从而加速该部位的血液循环，将淤积的肌酸带走;不仅如此，热敷酸痛部位也能够有效缓解酸痛;采用拉伸的方式来缓解酸痛，通常普拉提常用的拉伸运动可以重复数次踮脚和重复伸展手臂。
不光是普拉提，运动后出现肌肉酸痛是非常正常的，通常运动后2-3天出现酸痛，持续时间也在2-3天左右，如果运动过量的话，可能酸痛时间会稍微延长些。但再次进行同样强度的普拉提训练时，肌肉酸痛程度会明显下降，或者不会再次酸痛。
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