面对考前紧张和焦虑，该如何应对？

寒窗苦读十几年，一朝高考见分晓。离高考只有四天了，在这紧要关头，各位考生，你们准备好了吗?除了努力备考，考前心态的调整也不容忽视。面对考前紧张和焦虑，该如何应对?东南大学附属中大医院心理精神科牟晓冬博士提醒，考生及家长要正确对待“考试焦虑”。

[考生]

适度紧张有利发挥

有些许紧张，这是正常心理反应。牟晓冬博士表示，适度的心理压力可以提高学习效率，有利于在考试时集中精力，有利于发挥。不过，当焦虑持续存在，紧张情绪愈演愈烈，则会无法安心学习，最终会影响考试发挥。同时会带来一些生理上的反应，如头痛、呕吐、腹泻、发烧、尿频、胸闷、心悸等问题。

面对过度紧张和焦虑，牟晓冬博士建议首先考生要学会自我缓解，家长也可帮助孩子缓解，注意自己和孩子的相处方式。如果孩子睡不着觉，家长除了予以语言上的宽慰，建议带孩子去看心理精神科，遵照医嘱让孩子睡前服用少量助眠药物。

[家长]

少说话多做事

考生的压力有些来自自己，还有很大一部分来自于家长。牟晓冬博士表示，家长的言语以及行为上的暗示会给孩子带来无形的压力。

比如家长因为紧张和焦虑会说一些“爸爸妈妈都是为了你好，我们为你付出太多了”。每考完一门就问：“考得怎么样啊?有没有不会的题?”“一定要好好考啊，考不好这辈子就完了。”诸如此类的话，甚至有些家长当孩子面打听同学或亲戚朋友家孩子准备得怎么样，某门功课考得怎么样，无形中给孩子带来压力。另外，父母因孩子高考备考期间发生争执、吵架也会影响孩子的心情。

牟晓冬博士建议，在高考期间考生家长首先自己避免过分紧张，别把负面的情绪传递给孩子。如果家长放不下紧张情绪，试试少说话多做事，话说太多会引起孩子烦躁，尽量以平常心对待。尤其是监督孩子饮食及作息规律，帮助孩子缓解压力，达到身心平衡，让孩子轻松应对高考。

[分析]

逢考试就崩溃 可能是患抑郁症

有些考生看似非常脆弱，仿佛是高考的压力把他们压垮，在考前或考后变孤僻，整天以泪洗面、崩溃甚至想轻生等等。其实，这并不能怪高考，只是孩子平时可能就有较为严重的心理问题，如抑郁症、焦虑症等等，长期被家长、老师和考生自己所忽视。此时再加上高考的压力，让这些孩子的既往心理问题压至高考时期爆发。不过牟晓冬博士表示，这部分孩子相对还是比较少见的。

如果孩子平时出现异常反应，如意识消沉、总发呆、情绪低落、暴躁等，家长和老师应引起重视并及时带孩子看心理医生，不要讳疾忌医，更不能拖到高考时，把一切原因都归于高考。

[支招]

考前如何减压，试试这么做

家长如果发现孩子无论学习还是休息时都紧张不安、易发脾气、记忆力变差，出现了各种身体不适，应及时予以开导，必要时咨询心理医生。在此，牟晓冬博士特别推荐几种减压方法，帮助考生轻松应考，考出好成绩。

深呼吸：选择安静的环境，闭上双眼深呼吸，深吸一口气，然后放慢速度均匀吐气，重复几次，让浮躁不安的心平静下来。

听音乐：音乐也是一种心理疗法，它能消除紧张、缓解疼痛。当你感到紧张不安、无法集中精神的时候，听听舒缓的音乐，在音乐中放松。

倾诉：压力大时，可以和父母、老师或知心朋友聊一聊，为自己的烦恼、紧张找一条释放的途径，不要全部压在心里一个人承受。

泡脚：睡前用温热的水泡个脚，可以调节气血，缓解疲劳，放松紧张的神经，还有助于提高睡眠质量。

运动：适量的运动也可以舒缓压力，让身心得到休息，但要注意的是运动不能过量，避免引起不必要的受伤。